你傷心的說，該是最親密的家人 為何總要相互傷害。努力想溝通卻反而更遍體鱗傷。
在愛情中，老遇不到對的人；想廝守終生的人，不知何時變成互相憎恨的陌生人。剛剛的莫名悲傷是什麼，反覆的生氣或罪惡感也常跑出來，我怎麼了？能不能停止？
有些感覺你是否感到熟悉、或者似曾相似？總在重覆地發生，像是一再陷入的泥沼，掙脫不了。我們總在生命中不斷的尋覓，渴望幸福。不想一直受傷，卻又習慣著同樣的模式，即使難過即使很痛，也不想改變、害怕離開。然而有時候，你是否也覺得累了，覺得辛苦，不想再繼續忍受？那麼，要不要試試停下來，休息一下；回頭看看怎麼了，不要一直向外追尋、或是太快轉移注意力想逃離不舒服的感受。因為鑰匙可能不在外面，而在自己身上。
所有受的傷，都是在人與人的互動中產生、與人有關的。從關係裏面開始探索，能看到傷痛怎麼來，以及反覆既定的行為模式怎麼樣在造成影響。例如，一個從小常被否定或忽視的孩子，可能在無形中，形成需要討好或迎合外界，才能得到存活下來的價值或位置。習慣了這樣的模式，他漸漸會變成只注意別人的需要，而忽略了自己所缺乏、需要的是什麼。
這樣的模式在成人後會形成一種反覆與循環；因為無法瞭解自己所需要與真正想要的，容易進入一段不適合的關係，在關係中不斷的付出，卻只得到批評與指責，指責做得不夠多，付出的不夠好。在客體關係裏面，當我們童年沒有得到足夠的關愛或適當的對待時，容易形成壞的自我表徵：覺得自己不值得、不夠好。這樣壞的自我表徵成了蘇利文所說的”毒性的扭曲”，也就是巫婆的訊息，彷彿有個內在聲音老在裹面告訴你：「我不夠好、不值得被好好對待」。這樣的聲音出來時，當遇到不公平的情境或需要為自己發聲的當下時，就會不知道如何去對外要求，也沒有力量為自己爭取。如此的反覆再次強化、驗證了自己不值得被愛。傷心卻無力改變。
以下有幾個協助(療癒)自己的方法：
1. 停下來，好好的擁抱自己
看見自己的悲傷或恐懼；也許是不被愛的失落、也許是被抛棄的孤獨、傷心、或是恐懼。用音樂、書寫、舞動、畫畫或是正念的方式，多爭取一點時間多停留在自己的感覺裹面。不要太快把注意力轉移，而是停下來陪伴、自我擁抱。
2. 找出生命中重覆的模式
找個可靠、值得信任的人來聊一聊、或是參加工作坊，來釐清自己的生命經驗與模式。例如在心理劇中的場景佈置與角色扮演，就能協助自己藉由拉開一點距離，客觀的看見自己的模式與所面對的情境。當我們有機會在其中掙脫不公平的感受時，就能夠長出新的力量。而當一再重覆的循環能被清楚看見時，才有新的機會得以重新做選擇。
3. 重新建立新的人際模式，為自己創造好的經驗
不再一味的迎合別人的需求，而是問問自己：我真正想要的是什麼、需要的是什麼。學習來照顧自己的需要、或是勇敢為自己發聲與爭取。不再等待別人的認同或肯定。那麼在人際互動中，就能慢慢建立起真正平等的互動模式與互相尊重的關係。
當我們愈來愈瞭解自己值得被好好對待時，慢慢會發現，身邊願意對你好的人會增加，而不適合你的人會慢慢離開。因為當相信自己夠好時，就不會急著想進入一段關係裹；如此才能從關係裏面好好的去探索與篩選。無論在親情、友情、或是愛情裹，也能學習到如何劃清界線、和保持合適的距離。這讓我們重新獲得了選擇及做決定的權力；不再只能無奈的被不適合的關係所束縛與受傷。這就是那串在自己身上的鑰匙，能幫助自己真正解開循環的錬鎖。祝福獲得自由。
