暖心系列30--在忙碌中尋找喜悅：生活中的儀式文 曾瑞祥 實習心理師 編修 李訓維 諮商心理師
歷經整天忙碌的生活，終於能返回家中。此時的你稍稍歇腳，把那些疲勞以及事業的重擔一一卸了下來，或許在片刻的掙扎後，好不容易振作精神洗了洗澡，清水順著蓮蓬頭流走今天身上的疲勞。
在這一切之後，你自在且懶散的癱倒在沙發或床上，打開電腦，且觸亮手機螢幕，在一個個引人入勝的世界中，享受著真正的生活與放鬆。然而，隨著時間過去，有股不對勁的直覺在內心升起，猛然抬頭一看，喔喔！...十一點半「還可以再一下」內心默默叨念著。十二點半，劇情正盛，彼此間的勾心鬥角越發凌厲。最後一次，你悄然瞥了時鐘一眼，兩點整，趕緊收好手邊難得的快樂，匆匆促著洗漱，一把跳上床、蓋好棉被，期待沉沉地入睡，明天又是需要奮鬥的一天。但多半的現實是，你將迎來疲憊的另一個早晨。
上述的循環對你來說是否有著些許的熟悉感受，在我的生活中，偶爾也會陷入如此「報復性熬夜」的拉扯之中，總在夜深人靜的時刻，才能短暫獨有自己完全掌控時間的自由，可一但熬夜，等待我的將會是無盡的疲勞、慌亂的腦袋，以及還不完的睡眠債，如此心力憔悴的情況下，也致使我感覺不到生活中的成就以及意義感，陷入一種茫然與慌亂之中。
大多數的人可能都聽過長輩口中的生活作息規範，其中可能就有早點睡、不要超過十一點睡，在中西醫學之中皆有提及，熬夜或睡眠不足除了妨礙精神集中之外，許多的生理能力也無法順勢運行，更有礙於長期記憶之形成。其實，上面說的我們都知道，「理智上」我們知道早睡帶來益處而睡眠不足則會帶來傷害，那到底是什麼造成了我們與休息之間的距離？促使這樣報復性熬夜的生成？
平平同根生，身體何苦為難身體？
其實，在先前看似日常下班的生活流程裡，我們耐心的洗淨為了退去身體的疲憊。但來自心靈的疲憊呢？它又該是如何被關注。大多數人運用他們最佳的專注以及精神，來面對每天的繁忙，無論是在學校、職場甚至家庭之中，我們遵循著規範，奮力成為一個有效能以及被期待的社會腳色，可能是力求表現的學生、剛柔並濟的主管、三頭六臂的家管…
你盡力的想做到讓人滿意，即便是已經疲累不堪，那些聲音仍然感受到不夠，不斷地要你再加加油，就這樣日復一日，奮力地往那些世俗所期待的樣子奔去，直到某天發現已然失去初衷，難以再對自己滿意，卻也動彈不得。
這種情況下，沒有被關注到的心理需求，便會找到屬於他的方法釋放。其中之一便是在某些深夜的片刻，藉由熬夜的行動，重新成為自己生活的主人，也是因為難得有這樣不需要去關自己做的好不好，別人滿不滿意的片刻，才遲遲不願睡去，即便會付出點代價，再怎麼說也是非常令人著迷的。
然而這種來自內心的反動力量，雖然釋放了個人內心對於想要能夠規劃自己生活的需要，但他需要付出自己的健康為代價，長期下來，身體會因為長期的睡眠不足以及紊亂的生活作息，而感到不堪負荷。甚至因為沒有真正的放鬆而成為一種惡性循環，對於生活現況所帶給自己的痛苦感到厭惡以及絕望。
騰出既輕鬆又舒暢的心理空間？
在理解自己內心也有對於現實世界的疲憊，以及他想要放假、休息的需求之後，我們該如何做才能做到在不減損身體或心靈任何一方的健康下，做出最有效的照顧。
1.允許自己的放縱
天天熬夜對於身體的負擔會是龐大且難以消化的，但我們仍然可以選擇在一個隔天空閒的休假日，好好享受這個難得的夜晚，為平時努力的自己慶祝，也可能是犒賞自己一頓美食、忘情的運動，接納這樣偶爾的放任。
2.找到屬於個人的休息時間
許多人都藉由玩電腦、追劇、手遊等方式來替疲憊的一天充電，但這樣的方式某部分仍在另大腦運轉，無論是在計算遊戲的策略，抑或是在理解劇情的脈絡上。如果可以的話，在這之外，找到一段空白的時光，讓自己發發呆，放空腦袋，令心中的思緒自由的飛散，也會是傾聽內心並且讓大腦沉靜與休息的方式。
3.尋找心理資源
除了前述的方式，仍有許多新奇且令人期待的方法去讓自己的身心有著更好的平衡與協調，而心理資源也可以作為一個外界的助力，來幫助人們達成這個目標。藉著心理師與您共同檢視目前生活型態所帶來的感受，找出那些心中的在乎以及想說的話語，拓展個人對於現在狀態的認識以及覺察，都會是建立一個良好生活型態有力的外援！
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