『用三個詞描述一下你現在的生活』
此時此刻浮現在你腦海中的是哪三個詞呢？
這個答案，是你所滿意的答案嗎？
你有多久，沒有好好停下來審視自己的生活了？
日復一日，起床、趕車、上班/上課、下班/下課、滑手機、睡覺，相同的行程重複循環，原先不適應的都成了慣性動作。幾年過去，也許開始放棄一些憧憬，也許對自己的情緒感到麻木，也許失去了某些重要的關係及事物。現實中往往充滿妥協，直到你再也不認得最初自己的樣子。
「我想要怎樣的生活？」是我們在生命中反覆對於自己的提問，然而多數時候，我們的人生卻如同陷在霧裡一般，不清楚自己的定位，得不到解答，又何來追尋的方向？然而，是什麼讓我們陷入這樣的困局中呢？可能有以下原因：
1. 標準太高，完美主義累死自己
2. 漫無目的，不知為何焦慮害怕
3. 習慣拖延，缺乏動機難以行動
在這篇文章中，教你如何運用心理學現實治療理論中的WDEP策略，進行自我評估、規劃、承諾並進而改變。此架構乃是奠基現實治療創始人William Glasser的五大需求，並由Wubbolding則延續此概念所創造，策略中的四步驟分別如下：
1. W－Want：你想要什麼？
在現實治療當中，人有五大基本需求，分別是：生存、愛與歸屬、權力、自由及樂趣需求。努力工作、進食運動、確保生存，是滿足生存需求；社交生活、愛與性愛、關係連結，是滿足愛與歸屬需求；獲得主導、社會地位，是滿足權力需求；富有創造力、自由表達，是滿足自由需求；樂於學習、笑與玩樂，則是滿足樂趣需求。
思考看看，哪個是你最重視的需求？你又會如何排出它們的優先順序？試著描繪看看當需求被滿足時，你的理想世界是什麼樣子！
2. D－Doing：你正在做什麼？
檢視目前所做的或將要做的事，是否與滿足你需求的方向是一致的呢？你可以透過估算一周（168小時）花在學業、工作（含通勤）、人際、休息及其他事項上運用的時數，了解你對生活各層面的分配比例。
3. E－Evaluation：你現在所做的，能得到你想要的嗎？
將W與D比較與對照（例如：工作可能代表的是生存、權力需求的滿足，休閒對照到自由及樂趣需求的滿足。），並多問自己一句「現在所做的是你要的嗎？」，覺察自己目前所做與實際上你要的相異處。
4. P－Plan：如果現在所做的無法滿足需求，要如何才能得到你想要的？
找個信任的人，一起來腦力激盪吧！想想用什麼樣的方式可以取代目前無法滿足需求的行為，以及具體該如何執行此計畫，在過程當中，你會需要他人的支持、心理準備及勇氣，還有願意嘗試錯誤的實驗精神，為自己的生活注入一些不一樣的改變，並為此下定決心與承諾。
以上四個步驟，可有結構的協助你重新審視目前的生活，透過反覆進行WDEP的策略來評估與執行，使自己離理想世界越來越靠近。在這個歷程，請試著不帶評價的感受生活中的每個改變，若還是覺得有些卡住、難以疏通之處，可尋求專業的協助，讓我們來陪伴與幫助你。
『所有配不上這個時代的普通人，都在創造新的時代』－陳珊妮
願你在不停的追尋之中，找到那心之所向，並勇敢前行。
延伸閱讀
曾睿憓（譯）（2014）。是你選擇了憂鬱（原作者：W. Glasser）。台北市：商業周刊出版。（原著出版年：1998）。
搭配聆聽
陳珊妮 Sandee Chan - 成為一個厲害的普通人 Be An Extraordinary Ordinary Person ft.呂士軒 https://www.youtube.com/watch?v=Q9rEL75Crik&ab_channel=sandeechan
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