「這週連假不用上課、該南下回家了,但社團成發進度也拖了很久。」
「跟同事合作的企劃來不及做完,但卻忙到托兒所要快關門,也不知道多久沒起身休息跟吃飯了」
「週末好想偷閒看書、出去走走,但週間五天已經累到只能賴在家裡看劇、UberEat。」
生活中的壓力接踵而來,久了,是不是就有種被綁架的感覺?家人的要求、工作的任務、甚至是對自我的期待,常常讓你感到喘不過氣?你的生活還是你的嗎?
我們很難完全控制生活中的事件發生,好的、壞的、大的、小的,事情一件件在發生,不論我們感受到的是開心或難過,我們都需要撥出一定的心力去因應這些刺激,而刺激伴隨的就是壓力,當我們硬撐著去因應、慢慢耗竭自己的能量,卻未意識到自己的累、未能找到適合的方式好好調整時,各種負面的壓力反應就會慢慢浮現,有人會長期頭暈頭痛、有人會變得易怒煩躁、有些人會有暴食或失眠等行為改變,通常都是要等到這些狀況嚴重了,我們才會真的意識到:我最近壓力是不是很大?
通常在意識到壓力後,我們可能會採取看電影、找人聊天喝酒、運動逛街等方式嘗試排解,但真的要讓自己停下腳步、好好瞭解自己到底怎麼了,是一件很難的事,因為在壓力的影響下,我們沒辦法專注在自己的身心靈狀態上。我們的身體狀況怎麼樣?我們在意什麼?我們需要什麼?這些都是在急躁、紛擾的狀態下,很難充分理解的事情。
若在因壓力產生的生理、心理狀況出現前,我們就能在日常中充分意識自己狀況,隨時地做調整,或許就能讓自己過地更從容、更自在,也更有韌性面對生活中的各種挑戰,而正念(Mindfulness)就是一個協助我們做調整並照顧自己的方式、讓我們可以重新休息一下、好過一點的方式。
正念是一種以不批判、正向開放的態度,看看我們自己與周遭正在發生什麼事的狀態,此狀態可以在各種活動中展現,可以在吃東西時,好奇地體會食物在口中的觸感、溫度、與香氣,每一口食物與每一次咀嚼是不是都不太一樣?可以在洗澡時,好好地感受一下水流經頭髮、眼睛、身體各部位的皮膚,感受肌肉在熱水的影響下慢慢放鬆;也可以單純地靜靜與自己的身體在一起,從腳趾開始慢慢動一動,察覺放鬆與緊繃的狀態各是什麼感覺,再慢慢感受小腿、大腿、屁股到腹部、胸膛、手臂,最後進到心裡,好好體會現在自己是什麼樣的情緒狀態。
正念的過程中,很有可能對受到外在環境中的光線、聲音等干擾,甚至腦中也會有各種想法湧入,中午要吃什麼?工作還沒做完怎麼辦?為什麼今天講出了那句傷人的話?這些想法的產生都很自然,正念的重要就是,在察覺到你的大腦又開始想其他事情時,告訴自己沒關係,並帶著不批判的態度,再回到對自己身體的感受、回到對自己呼吸的感受。
壓力很大、人生很難並不是因為你「做錯了什麼」,人生很難正是因為「你做對了」,面對人生的所有狀況,並產生相對應的壓力反應都是人生正常的一部分,但我們一直那麼努力、辛苦,在對抗生活中的各種困難,身心俱疲的狀況下,有時候是應該停下腳步好好地看看自己怎麼了。願大家把正念融入生活,並時時記得照顧自己、療癒自己。
參考資料
https://reurl.cc/Grybav