「你有聽昨天那集節目嗎？我朋友都有在分享欸！」
「你知道最近很紅的那部電影嗎？你還沒看喔？快去看才能討論！」
「你有看前幾天他發的限時動態嗎？他跟xxx一起出去欸！」
打開Podcast，聽最新一集的節目；瀏覽clubhouse有哪些話題房間，加入名人們的聊天室；點開instagram，查看朋友們發布的最新文章、限時動態，偶爾回覆幾位好友的訊息；滑著Facebook動態、PTT文章，看看最近又發生了什麼事，網友們在討論些什麼，這是你每天的例行公事。
隨著社群網路的發展，我們的社交模式也變得越來越簡捷，可以立即知曉朋友的生活近況、與朋友傳訊息對話。同時，獲取知識、訊息的管道越來越多元，若遇到任何不理解的事物，我們只需要打開google搜尋，立刻跑出上萬筆搜查結果。我們越來越容易能參與他人的生活，也逐漸渴望與他人有更多的連結，但在看似方便的同時，資訊錯失恐懼（FOMO）正在我們的身邊悄悄蔓延……
什麼是資訊錯失恐懼（FOMO）？
FOMO的全名是Fear of Missing Out，是一種害怕錯過、沒參與或不知情某段社交經驗，擔心別人在自己不在時做其他有趣的事，並渴望能跟上他人的感受。當他人在Facebook、Instagram打卡，你會不會忍不住去在意誰和他一起去？有沒有你認識的人？當朋友在談論某個流行的話題或新知時，你會不會趕快去搜尋相關資料，並加入這個話題？這可能都是FOMO在你生活中悄悄出現的蹤跡。
其實，FOMO與我們人的基本需求－愛與歸屬感有很大的關連，當我們追求人與人之間的聯繫時，我們會渴望與對方有更多共處、相互認識與了解的機會。然而，社群軟體的興起，使我們的社交生活更加透明，需要接收的訊息也逐漸增多，我們彷彿永遠都無法跟上他人所經歷的一切，也永遠會看到更新穎、更好的生活方式或社交經歷，於是歸屬需求無限擴大，並長期處在匱乏的狀態中。
長久下來，造就了一群又一群的低頭族，時刻關注最新消息，難以享受每個當下與他人的互動。更甚者，可能會開始懷疑自己的能力，是不是朋友太少、社交能力很差？是不是時間安排與規劃很糟，無法控制自己的生活？好像生活處處充滿缺陷，難以讓自己感到滿意，有些人甚至會引發焦慮、憂鬱的症狀，陷入無限迴圈中難以自拔。
FOMO、襲來，自處三步驟
當FOMO來襲時，我們能做些什麼減緩這樣的焦慮感呢？可參考以下三步驟：
- 覺察自己對錯失資訊的情緒
看到這裡，不妨打開你的手機，看看手機APP的使用情況吧！你花在哪個APP上的時間最多？你又是怎麼使用這個APP呢？是快速看過，或是會在哪些情況下特別有情緒？或許是對於不知道他人發生什麼事而有些焦慮，對於想跟上流行而感到有些著急，對於朋友沒有邀請你聚會感到有些生氣……試著觀察看看在這些情緒背後，你真正恐懼的是什麼？ - 重新整理與安排生活的優先次序
在你目前的生活當中，處理事件的優先次序為何？可將目前正在做的事情分類試著用以下四個向度去做分類：重要且急迫、重要且不急迫、不重要且急迫、不重要且不急迫。並依照其重要與急迫性對事情做出取捨與安排，有時或許需捨棄某些社交邀約、更改活動行程，請記得鼓勵自己擁有「勇於錯過」的勇氣，試著接納生命中的小小缺憾，才能在真正空閒時間時，心無旁鶩的去享受休閒與探索生活的快樂。 - 將焦點轉回此時此刻的生活中
試著放下手機，感受此時此刻你身邊的環境與和你互動的人吧。一週給自己半小時的時間，可以去戶外走走，可以與朋友相聚，觀察看看在過程中，你看見了什麼？聽見了什麼？去探究生活中你未曾注意過的小細節，並對它保持好奇心，或許會有意想不到的發現與體驗！
FOMO在日常生活中隨處可見，偶爾停下來，覺察看看自己目前的狀態，才能讓自己重新安排生活的優先次序，找回掌控感。若看完文章仍覺得很困擾，也可以尋求專業協助，釐清你的感受與想法。
願你在這快速變遷的滑世代中，找到你安在的方式。
參考資料：
Agata, B. & Aneta, P.(2018). Facebook intrusion, fear of missing out, narcissism, and life satisfaction: A cross-sectional study.
