一段感情的開始，總是散發著粉紅泡泡，我那麼在乎你，你那麼呵護我，真想馬上原地結婚，因為愛情三角理論中的「親密、激情、承諾」我們都有呀！我知道愛有好多形式，愛也很難被定義，但我想我們也是最特別的那一種，對吧？相處簡單自在也美好，你唱歌第一句，我接著哼下一句，默契來得那麼突然，就算是晚上我也可以白日夢到我們甜蜜幸福的未來。
可是，就是這樣由美好伴侶組成的理想關係，但當他突然說出「我突然不愛你了！」猶如泡沫消散無影蹤。因為你從沒有想過在這個時刻，會從你最愛的人嘴裡說出你最難相信的話。難道之前的一切美好都是假的嗎？難以置信呀！人，真的有可能突然不愛了嗎？到底發生了什麼事？是不是他喜歡上其他人？百思不得其解的你想搞懂這一切，唯有解答能讓這時的你得以解脫。腦中無數問號，不明白也不理解的我們，除了要一個回答，我們接下來能怎麼做呢？
Step1 停止責備自己 停下怪罪別人
當關係終止，我們往往需要找個人或原因來怪罪或相信，這會讓人比較好受沒錯，但這未必讓你知道關係中問題真正的癥結點，在關係冷卻後也需要慢慢讓自己沈澱下來，才可以更好的與自己相處。
可以試著深呼吸，走出室內到戶外走走，或是洗個澡讓自己冷靜一下，聽自己喜歡的音樂、做簡易的運動伸展，給自己一段時間與空間讓自己緩和下來，準備好，再一起來看看自己的這段關係，自己這段時間經歷了些什麼。
Step2 辨識自身情緒與狀態
剛分手不久的你，依舊會有很多情緒感受在心中，可能有張牙舞爪的憤怒想跑出來宣洩，或低落的憂鬱窩在心中的某個角落，這些都是你真實的感受。試著走進自己心裡，去看看現在的你有哪些想法與情緒，讓你有了些什麼狀態。是因為無法接受而否認了這件事的發生，還是你生氣是在氣對方離開了你，或是因為對方的離去讓你開始懷疑起自己的價值⋯⋯你需要知道自己發生了什麼事。
Step3 承認關係的結束
失戀之後，時間不一定是解藥，但製作解藥絕對是需要時間的。我們為何不想承認，因為我們都需要有「希望」。我們可以藉由這種希望來對抗孤獨，而承認了結束，就是要認清相愛的兩人今後已是沒有交集的陌生人，這階段需要給自己一點耐心，慢慢的告訴自己，讓自己有意識到已經結束一段感情，正視這不符預期的現實。
Step4 反思自身，也是再次認識自己
接下來，問問自己，他/她是真的突然不愛了嗎？一個人的不愛，很難是突然的，往往是累積出來的，是一點一滴在心中積累，變成了最後不愛的那根稻草，壓垮了彼此的關係。『冰凍三尺非一日之寒。』不愛了，通常不是一個瞬間，而是一段過程，但在過程中我們沒有察覺到。在那個瞬間之前，實際上，對方可能經歷了很多次的掙扎與失望。而我們只是在最後對方說出分手，我們才意識到關係要結束了，但其實關係早有裂痕，在此之前我們一直自我感覺良好。
當然，關係包含兩人的互動，除了自身沒有意識到，對方也可能不擅於表達，也會有對方是「突然」不愛的錯覺。過去，對方可能多以隱忍或暗示的方式在告訴你，他對這段關係的不滿意，甚至也有可能，他連自己有不開心也沒有發現，連自己都騙過去了，那他確實很難告訴你真實的感受。在這突然不愛的背後，其實暗藏了許多玄機。愛情結束的原因百百種，突然的熄火，通常是有些地方出狀況了？當感情中的保鮮期一過激情不再，的確很容易突然沒感覺，但通常這不是感情生變的主要原因。
與對方相處失去耐心，開始對伴侶與關係的整體看法偏負向時，才是衰敗的開始。其實在感覺中有很多層次，很需要時時保持覺察，別讓這些珍貴的感受溜走，成為日後的遺憾疏漏。覺察自身除了是個人的功課，也可以找信任的人聊聊，在旁人問句引導下更容易思索與覺察，也在接收不同看法下，觀念會有所刺激。伴侶間需要多加溝通，表達自身感受，核對彼此的需求，良善的互動體驗加上真誠溫和的關懷，才能讓關係中的冰層逐漸散去。
不愛了確實會發生，但一段突然不被愛的經驗，格外令人痛徹心扉。這段過去將會過去，但在關係結束後的重建省思，也是重要的。回憶那些過往時，你會突然意識到，其實對方某個時候，其實就開始思考彼此不適合，反思雙方的互動會突然感覺到一切都拼湊得起來了。這段苦痛的經歷，都是我們在親密關係中成長的重要經驗，回憶反省，都是為了日後的我們，有更佳的關係互動。就算過好一陣子，也許我們還是會很想知道，到底為什麼他突然不愛了？因為不想再胡亂猜測了，能有個答案才比較好接受，但就算沒有理由，我們也是可以為了自己而邁步的。曾經的那些痛，帶給我們的傷，經歷努力復原的過程，終會讓我們體會自己適合什麼樣的人，發現自己是什麼樣的人。相信終能遇見有一個能夠彼此疼惜、相互理解的人。
