年底是各種崩潰的季節，學生的期末、上班族的年底結案報告，再加上充滿罪惡感的床，真是令人掙扎的時節（就連這篇文章也是壓底線趕出來的啊！）。很多人到這個時候，不免自嘲一番自己的拖延症就是改不掉，現在也只能硬著頭皮撐過去。先不要這麼沮喪！讓我們來看看拖延症真的這麼令人討厭嗎？
大多時候我們想到拖延症，就會和罪惡感、無奈感、懶惰、匆匆忙忙的形象連結在一起，但其實拖延症還有分成「慌亂型」和「優雅型」，在心理學研究中，前者命名為「被動拖延者」，後者為「主動拖延者」。主動拖延者一樣會有拖延的行為，可是往往在越接近期限時，他們會主動出擊，列出所剩的時間，制定合理的計劃，並且確實執行，和被動拖延者不同的是，在截止日期前，他們的姿態與心情是優雅從容、平靜理性的。
同樣都是拖延者，到底他們的區別在哪裡呢？
一、發現時間快要不夠了
三、做出不錯的成果
四、整體情緒困擾
研究就發現，這類主動拖延者，是有自己獨特的做事模式，無論在期限前、逼近期限當下、以及結果出爐後，他們大多都以正向、理性、問題解決的方式在面對時間壓力，甚至是主動把自己放進時間壓力裡，因為這樣可以激發潛能和創意，因此，拖延對他們來說不是壞習慣，而是他們的好夥伴呢！
如果說到這裡，發現原來自己的拖延是如此優雅，那麼就好好與這樣的特質相處吧！只要注意不要造成他人困擾，或是錯估時間的有限性，那麼拖延反而是讓你能一一破解眾多待辦事項的助力；但如果發現自己就是慌亂匆忙型的呢？研究也發現，被動拖延者往往和低自尊、低自信有關，以下幾個步驟的思考，也許能幫助你重新建立自信，讓挑戰成為跳板！
一、找出為什麼要做這件事的原因：
如果做一件事，是發自內心的想要完成，有深刻的內在動機，會增加想要面對挑戰的動力。例如：想要完成期末報告是因為報告的主題很有趣，希望可以透過撰寫作業，也對這個主題有更深入的了解。
二、把目標切成小部份：
目標如果距離太遠，會不知道該如何下手，拖延的慣性就可能溜出來，這個時候把目標切成很多小部分與步驟，更知道如何開始第一步。例如：期末報告要交3000字，這三天的進度是先把資料讀完、寫好大綱。
三、培養壓力因應技巧：
壓力可以是阻力也可以是助力，嘗試找出適合自己的壓力因應技巧，在適度的緊繃中創造出新可能。例如：今天完成報告的小目標後，泡個澡舒壓一下吧！
四、制定有現實感的計畫：
把所剩的時間、自己可以負荷的壓力量，都放進計畫中，讓理想和現實同步。例如：明天和朋友聚餐回來後，我一定會想要休息，所以今天要多做一點才能補齊明天的進度！
無論你是優雅的拖延症還是慌亂的拖延症，或是拖延根本不成困擾，最重要的都是，找出想做這件事的核心動機，然後用適合自己、感覺舒服的做事步調完成它，如果這時不小心被罪惡感、自我懷疑給纏上，有一句手錶廣告的台詞很適合當作鼓勵：每一刻都是全新的開始。從這一刻開始為自己努力，永遠都不嫌遲！
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