不知道大家有這樣的經驗嗎?
在被罵被念、做錯事情時,
在對自己失望、懊悔時,
內在就不禁跑出這樣的聲音......
「我好糟糕,我被所有人討厭」
「我一次都沒有做對好過」
「每個人都嫌我是個麻煩精」
然後漸漸地開始有人教大家,
當自己覺察到這些貶低自己的話語出現時,
可以換個說法。
我們可以告訴自己
「我完全接納自己」
「我喜歡自己的每種樣子」
「我很棒」
修正正向語言,可以讓我們更優秀、更進步,
於人生路上維持速度穩健奔跑。
但是,修但幾勒!
換個說法後,我們真的因此變得更正向了嗎?
還是有某種心虛感油然而生?
因為覺得這好像不是真正的我。
尤其當對自己正面喊話過後,
又看到沒做到的自己,
那份雙重打擊和失落...
os:都已經用老師教的方法做了,我怎麼還是做不到….
換成正向語言後,好像也讓我們別過頭去,忽略了現在的狀態,
但人生漫漫長路,走著跑著也會累、也會喘,需要休息,
我們其實不用一直朝向優秀和卓越奔跑,
拿這樣的視野框住自己,恐怕難以看到自己真實的模樣。
我們其實也沒有想像中的那麼糟糕和無能,
所以,
調整負向語言時,試著加上符合自己的現實狀況,
舉個例子,
假設我是學生,這次考試比預期低分,
原本的語言:我考砸了,真的爛透了…我真的不會讀書。
正向的語言:即使如此,我還是很棒的人!
正向微調:我考過幾次不錯的成績,一次考不好不代表我就是笨蛋、不會念書,更不代表我這個人就是糟糕透頂。
假設我是位媽媽,不小心分神,孩子跑不知道哪裡去了,
原本的語言:我真是失職的媽媽…我根本就不會帶小孩…
正向的語言:我是個很棒的、負責任的媽媽。
正向微調:很多時候,我很用心照顧孩子的安全,一次疏忽不代表我就是失職的媽媽,更不代表我這個人很糟。
在發現自己的內在開始出現自責、貶低的內在語言時,
暫停一下,深呼吸,
試著調整內在語言,
加上符合自己的個人經驗。
但也請大家在練習時多給自己溫柔和耐心,
覺察內在語言、並練習依現實狀況做調整,
都是需要時間的,
我們會做得不好,不太會做,
那是因為還不習慣,
但當練習的次數多了,
將越來越不費力。共勉之。