活在不安穩的世代下,原來我們都被「替代性創傷」影響了
「看到香港最近反送中的議題,請告訴身在台灣的我可以做什麼?」
「看到新聞我好想哭喔,一個25歲的年輕生命,就這樣在火車執勤中為了保護其他乘客中被人砍殺了,我的孩子今年也是25歲。」
「大逆不道、人性泯滅竟如此,在大庭廣眾之下直接殺人,沒想到還是自己的女兒教唆男友殺害自己的母親…」
這些是近一個月來所發生駭人聽聞的新聞後常聽到身旁朋友和家人的心聲,心中被滿滿的無能為力與不知所措所包覆,也讓人開始不禁思索,到底是從何時開始感受到我們生活的世代是如此的不安穩,是社會風氣變得開放?台灣政治議題每天吵個不停?還是?而這樣不安穩的感受到底是什麼?為什麼明明不是我遭遇這樣不幸的事件,但內心還是充斥著這樣不安、恐慌的感受?而我們曾經也想讓社會多一些良善的地方,像是主動去關注社會上較弱勢的族群以及對不同人群多一些同理、了解與包容…
原來這是「替代性創傷」影響了我們。
那,什麼是替代性創傷?
你的同理心,可能不自覺得讓自己受傷
沒有直接體驗到真實的創傷事件,而是藉由各種間接的了解、看見、聽見這些創傷後,因為自己對受害者的感同身受而使自己也出現了創傷的反應。
過去,這樣的情景只會出現在第一線的助人工作者,例如:警察、消防隊員、國軍人員、醫護人員、心理師與社工等,因為工作需要長時間接觸受害的人們,協助他們度過各種發生的創傷經驗,可能是身體上或是心理上的,但這兩者卻也密不可分的彼此影響。但是現在不一樣了,資訊世代的爆炸,網路的普及大大改善人們接收訊息的速度與便利性,每天一早醒來即刻可以接收到新資訊,常常有一種一覺醒來「視」界的樣貌便截然不同之感。因此,我們每天接收到的創傷消息越來越多,我們每個人可能在長期接收負面事件而累積許多對身心不良的影響而卻不自知,進而發展出替代性創傷,看著那些社會體制如何迫害、霸凌為自己勇於發聲的人、看著那些令人匪夷所思的噬血行為讓人心生恐懼、看著人心因貪婪、自私崩壞成如此…
當我們看著螢幕中的畫面或是一字一句的文字而深感無能為力或是情緒低落時,有沒有哪些方式能讓我們先暫時遠離不安的情緒並把自己照顧好呢?
1. 請用心溫暖彼此
當你感到不安時,就用關心聯繫彼此,感受此刻的珍貴與安在。花一點時間去聯絡你所關心的人,可能是好久不見的好友、住在遠處的親戚,傳個訊息、一通電話,隨意聊聊最近發生的生活瑣事、關心彼此的近況,就是一句簡單關愛與祝福的話語,都能讓人感到溫暖、有被重視的感覺—從愛出發與身旁重要的人接觸來尋求一些安心的感受,並且懷抱感恩的心珍惜與享受當下。
2. 自我覺察情緒
意識到你的焦慮與擔憂,了解你的情緒從何而來、這樣的情緒會不會延續到你接下來的行程或該處理的事情?
3. 停止紛擾吧
如果可以,就先關掉電視或是螢幕訊息吧!轉身離開可以得到這些訊息的地方,我們知道有時候報章媒體總是喜歡用最聳動駭人的標題來增加點閱率與刷存在感,小心不要落入陷阱了!
4. 練習放鬆吧
這時候,找一個讓你覺得安穩的地方吧,在那邊好好休息,安頓自己一下。在這樣的過程中你會感受到你的副交感神經系統開始發揮效用鬆綁你的中樞系統使你不再感受到那麼緊張。
上述的方式能提供心靈一些緩衝的空間,與災難或是悲傷事件保持著一定的距離,才不會馬上對任何負面的刺激產生創傷的反應讓自己總是處在不安的情緒下,藉此保持自己的身心健康並延續下去!
上述的方式能提供心靈一些緩衝的空間,與災難或是悲傷事件保持著一定的距離,才不會馬上對任何負面的刺激產生創傷的反應讓自己總是處在不安的情緒下,藉此保持自己的身心健康並延續下去!
別忘了照顧自己
圖文來源於網路,如侵權請告知